上週參加筋肉爸爸教授的徒手健身、滾輪按摩與核心訓練課程，使用包括滾筒、彈力繩、階梯等器材，筋肉爸爸分別對學員的核心、肌力與心肺功能進行訓練，分享許多健身姿勢、運動觀念與技巧。

自己是個愛運動的人，但十多年前開始運動時，總認為開心就好、也不太在乎服飾、配備與數字；但近幾年發現，若透過科學化的監測與訓練，不但能準確得知每次運動的狀態，也能更有效率達到目標，或知可再修正的空間有多少。

運動、健身並非要滿身行頭、配備也不用貴桑桑，但適度使用器材、裝備來輔助，透過的數字來感覺身體微妙的變化，也是另外一種與身體對話的方式，來分享一下上週體驗筋肉爸爸課程的心得啦～

 善用器材增加訓練強度與阻力 

1.運動前需要暖身而非拉筋，運動後才要舒緩伸展，暖身顧名思義就是讓身體暖和，原地快跑、跳躍都可以，但拉筋則會讓身體冷卻。

2.現代人未必有這麼多時間運動，筋肉爸爸建議「肌力訓練」可選擇全身式的複合訓練，例如綜合核心、下肢的平衡訓練，或著重下半身、由上半身輔助的跳躍，藉由帶動全身肌肉，提高熱量消耗。而肌力、核心肌群與大肌肉的鍛鍊也是基礎代謝與運動的基礎，阻力運動與有氧運動可同時並進，多樣化的運動才可鍛鍊到不同肌群。他建議一周至少需從事一次肌力訓練，以維持肌肉的運動量，而有氧也很重要，可選擇功能性的訓練及結合間歇訓練模式，不但兼顧心肺與肌力，也能同步提升敏捷度與核心穩定性。

3.筋肉爸爸說，跑步不僅是下半身的運動，上半身也是穩定、旋轉擺臂的出力部位，許多跑者時常忽略的臀肌訓練，也是影響跑步表現的主因。有些跑者臀中肌無力，就會使用另外肌肉來代替，使大腿外側的結締組織緊繃，造成膝蓋不適的狀況，若膝蓋不適，又可能連帶再影響到整條腿的協調性。建議可運用高阻力彈力繩來進行跑步的爆發力訓練，或深蹲、躺臥地上、雙腳垂直於地板、將臀部向上方頂起的橋式，也可訓練核心肌與臀大肌。



4.在追求身材的同時，千萬不要失去身體延展性，當身體有良好的柔軟度，運動起來才能有更好的功效、避免運動傷害。肌肉跟脂肪是不同的組織，健康的肌肉或脂肪，其實應該是柔軟有彈性、而非僵硬的，只有在用力時才會隆起變堅硬。不過，缺乏運動或運動量很多的人，都可能會有肌肉太僵硬缺乏柔軟度的現象，對運動過量的人來說，仍要適度的休息與恢復，肌肉的疲勞才能恢復、保有肌肉彈性！

5.對大部份人來說，全身性運動比較能消耗較多熱量，如游泳、跑步、飛輪、單車、全身肌群的週期訓練、循環式訓練等都是全身性的運動方式。「重點不是重量，而是強度要夠」，不只使用心肺及肌力，也會讓消耗總熱量提高，進而達成消耗脂肪的目標，每次運動建議至少要維持30分鐘。